Quando o problema não é falta de força, mas excesso de tensão

gil celidonio
29 de dez. de 2025
2 min de leitura

Se você se sente "travado", com dores recorrentes e dificuldade de progredir, há grandes chances de o problema não ser falta de força, mas excesso de tensão muscular. Músculos rígidos e encurtados limitam sua amplitude, roubam potência e aumentam o risco de lesão. A boa notícia: tensão se gerencia com estratégias simples e consistentes.

O que é excesso de tensão?

É um estado em que músculos e tecidos conectivos permanecem em alerta, dificultando movimentos fluidos. Essa tensão pode vir de estresse, postura, respiração superficial, técnica inadequada, volume de treino ou recuperação insuficiente.

Sinais de que é tensão, não falta de força

Dor "apertada" ou rigidez ao acordar.
Amplitude limitada em agachamentos, flexões de quadril e ombros.
Perda de potência ao final do movimento, não no início.
Alívio temporário após alongar, mas a rigidez volta rápido.
Assimetria: um lado mais "duro" que o outro.

Por que a tensão derruba seu desempenho

Quando há rigidez, o corpo ativa freios neuromusculares para proteger as articulações. Resultado: menos velocidade, menos força na ponta do movimento e técnica comprometida.

Amplitude menor: o músculo não expressa força onde deveria.
Compensações: lombar, pescoço e joelhos “pagam a conta”.
Recuperação pior: tensão constante rouba energia e sono.

Como aliviar tensão e ganhar desempenho

Respiração que desacelera: 3–5 minutos de respiração nasal, longa na exalação (4–6s), deitado com pés elevados. Reduz o tônus simpático.
Mobilidade articular: 5–8 minutos de car spins, 90/90 de quadril e círculos de ombro controlados.
Liberação miofascial: 2–3 minutos por região tensa (glúteos, peitoral, panturrilha) com bola/rolo, sem esmagar a dor.
Fortalecimento na amplitude: séries leves a moderadas usando o máximo de ROM sem dor (ex.: split squat com calcanhar elevado, remada unilateral com pausa).
Higiene de recuperação: 7–8h de sono, hidratação e pausas ativas a cada 50–60 minutos sentado.
Rotina de 10 minutos: escolha 2–3 exercícios-chave e faça diariamente. Consistência vence intensidade.

Erros comuns que mantêm a tensão

Alongar forte e rápido sem controlar a respiração.
Treinar até a falha com técnica rígida e pouca amplitude.
Ignorar dor “pontual” que vira padrão.
Rolo de liberação sem estratégia e sem progressão.

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